Ale przecież w ćwiczeniach na masę nie chodzi o to by zrobić jak najwięcej powtórzeń tylko jak największy ciężar. Im więcej serii, powtórzeń tym mięsnie bardzej pracują i zwiększa się ich spalanie z objętości. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"
[...] do tygodnia przerwy... miałem już tydzień przerwy przed treningiem splita. Zwiększenie węgli myślę, że nie pomoże.. jeszcze bardziej bede sie zalewał. Ćwiczę w taki sposób, że do każdej serii dodaję 1kg/2kg w zależności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:44:08 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:48:23
Cześć, ja też z drobnym pytaniem - mam duży problem z bólem łokci przy ćwiczeniach typu deska, ale nie chodzi mi o stawy tylko skórę. Po takiej serii treningowej, gdzie mam kilka powtórzeń deski albo schodzenia na łokcie z pozycji pompki do deski moje łokcie ścierają się do krwi. Nie mam pomysłu co z tym robić, bo taki uraz wyłącza mi łokcie z [...]
[...] jajka, kaszki dla dzieci - bobovita, itp. itd.), my jak sie odchudzalismy to jedlismy 2 posilki dziennie i ok. 2 litry wody. w dodatku inne byl plan jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen. 4-5 serii i 14 powtirzen (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% [...]
na bic zawsze czytałem 8-10 serii tyle zawsze na 1 treningu robiłem.. czytałem że czas regeneracji to 4-5 dni więc jak robiłem środe i sobote to miałem 3 i 4 z tym że ten gdzie miałem przerwe 3 tam robiłem 7 serii. Czy jakbym przerwy miał 5,6 to te ćwiczenia mogą zostać czy powinnem zmienić na jakieś inne? Mój bic przykład przetrenowanego bicepsa? [...]
[...] W SIADZIE SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS W 15KACH NIGDY NIE MAKSUJE, 15KI PEŁNIĄ BARDZIEJ FUNKCJĘ ROZRUCHOWĄ, ODPOCZYNKOWĄ MIĘDZY CIĘŻSZYMI 10KAMI I JESZCZE CIĘŻSZYMI 5KAMI Ilość serii w poszczególnych przedziałach powtórzeń: - 15ki – 15/15/15powt (małe partie 12/12powt) - 10ki – 10/10/3-5/10powt (małe partie 10/10/10powt) - 5ki – 5/5/5/2/5powt (małe [...]
[...] Alvarezem i Khabibem Nurmagomedovem. Charles Oliveira ma za sobą serię ośmiu zwycięstw, z godnymi uwagi ostatnimi wygranymi nad Tonym Fergusonem i Kevinem Lee. Podczas tej serii pokonał także Nika Lentza, Jareda Gordona i Jima Millera. Brazylijczyk ma również bilans 9-1 od czasu przejścia do wagi lekkiej z jeną porażką z Paulem Felderem. Nie ma [...]
[...] się na drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk... przy plecach zostaw mc a podciąganie na drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy [...]
Trening ogólnie jest w porządku choć objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub [...]
[...] - prędkość 12km/h, 45s marszu - prędkość 6km/h, później sprint 3 min MISKA z wczoraj: TRENING dzisiejszy: 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg Przy czwartej serii jakoś się dziwnie zachwiałam i nie miałam siły się podnieść, więc zostałam przy tym samym ciężarze (chociaż poprzednio seria z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano interwały biegowe po ok 15 [...]
[...] , nie wiem czy pozostanę na5x5 czy nie zejdę na 4x10 jak resztę ćwiczeń. uginanie - ciężko chodzić później nie mogłam podciąganie idzie mi co raz lepiej , w ostatniej serii spadałam jak kamień %-) wiosło - dobrze poszło Micha 1. jajka, maliny 2. udko z kurczaka, ziemniaki 3. schab, oliwa, 4. leczo + dużo warzyw ----------------- Neysha [...]
[...] na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam. przyciąganie drążka -super weszło myślałam , że mi biceps rozerwie %-). Przy prostowaniu[ w ostatniej serii zmniejszę ciężar. Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu powrotu na siłownię. Nie podoba mi się tutaj orbi.:-P Micha 1. owsiane , białka jaj 2. whey, khaki, [...]
No mi głownie chodziło o ilość serii i wygląda na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, [...]
zrobiłem sobie dziś taki mały trening po jednej serii kazdego cwiczenia tak aby dokladnie zapoznac sie z planem itp :) i w sklepie byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml [...]
[...] karny dla gospodarzy, ale Jan Vennegoor of Hesselink trafił piłką w poprzeczkę. Dogrywka także nie przyniosła rozstrzygnięcia i o awansie miały zadecydować rzuty karne. W serii karnych najpierw "jedenastkę" zmarnował Nakamura, w odpowiedzi Boruc kapitalnie obronił strzał Titowa. Po chwili Maciej Żurawski wykorzystał swoją szansę, a [...]
Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]
[...] Było ciężko bardzo. Potrzeba mi tej przerwy:-)) 29.11.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na [...]
[...] Ale będą paliły pośladki. Dziękuję!:-} Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak: W dzień 1. ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: http://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU&feature=related [...]
WIELKIE PLECY!!! to proste!
